Витамины и продукты полезные для волос

Красивые и блестящие волосы требуют больше, чем просто хорошего шампуня. Здоровье волос складывается из некоторых питательных веществ:

    • омега-3 жирных кислот;
    • железа;
    • цинка;
    • кальция;
    • биотина;
    • витаминов A D C E;

Кажется, что всего очень много, однако сбалансированная диета поможет получать необходимую дозу каждого элемента.

1. Рыба

Источник омега-3 жирных кислот и витамина D. Самыми богатыми считаются лосось и тунец. Употребляйте рыбу в сочетании со свежей зеленью. Сельди, сардина и форель также богата омега-3

2. Зелень

Шпинат и капуста являются отличными источниками витамина A, железа, кальция и витамина С. Зелень полезно жарить с небольшим количеством оливкового масла или чеснока.

3. Орехи

Миндаль, грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи прекрасный источник омега-3 жирных кислот.

4. Яйца

Яйца это хороший источник белка и биотина, они также содержат витамины А и Е, некоторое количество железа и кальция. Яйца хороший источник омега-3 жирных кислот.

5. Молоко и молочные

Молочные обладает высоким содержанием белка, витамина D и кальция. Его полезно употреблять с медом, ягодами или орехами.

6. Красный перец

Красный перец содержит в себе большое количество витамина А и С. Жарьте его в сочетании с овощами или просто добавляйте в жаркое.

7. Говядина

Говядина является отличным источником белка и цинка. Однако она также содержит большое количество жиров и калорий. Говядину следует сочетать с зеленью.

Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для красоты волос и женского здоровья и красоты Вы можете на этом сайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *