Здоровье сердца

Правильное питание – основа долголетия и отменного здоровья, неправильное — провокатор всех болезней. Рассмотрим, какими именно продуктами мы сможем помочь нашему сердцу оставаться здоровым и выносливым до глубокой старости.
Самое важно правило здорового питания — это исключить из рациона продукты с высоким процентом холестерина, который откладывается на стенках сосудов жировыми бляшками и сужает их просвет. Таким образом, происходит затруднение кровотока и замедляет доставку к клеткам тела питательных веществ. Кроме того, закупорка просвета сосудов может спровоцировать такие страшные болезни, как инфаркт и инсульт.
Список продуктов, от которого лучше сразу отказаться, чтобы потом «не было мучительно больно» многочислен, но однообразен. В своей основе это животные жиры. Следует исключить мясо, сало, сметану, сливки, сыр, майонез, маргарин. Также всё слишком солёное, копчёное, различные соусы. Животное масло для бутербродов лучше заменить фруктовым джемом, а майонез – йогуртом.
Кофе, сигареты и алкоголь — как обычно, лишнее в переходе на здоровое питание. Вспомним, что самая здоровая нация японцы больше всех народов мира ест рыбы. Поэтому тоже обогатим свой рацион рыбной диетой пару раз в неделю. Рыбу желательно не жарить, как привыкли, в масле со сметаной, а есть в вареном, или запечённом виде.
При каждом удобном случае во все блюда добавляйте пучки свежей зелени. Посыпайте каши отрубями, ягодами, орехами, льняным семенем.
Время от времени перекусывайте кусочками овощей и фруктов, которые имеются в данный момент в вашем холодильнике и на вашем столе. Всегда предпочитайте привычному «перекусу» бутербродом ломтик свежего огурца, или морковки. Очень полезны все сорта капусты, поэтому ешьте капустные салаты и просто иногда перекусывайте хрустящим капустным листом.
Покупайте горький шоколад. Содержащиеся в нём флавоноиды чистят сосуды от жировых бляшек.
Омега -3 жирные кислоты, магний, калий — это витамины для сердца.  Они незаменимы для человека, так как наш организм не может их синтезировать. Человек может получать Омега-3 только с пищей. Омега-3 кислоты используются как источник энергии, и, что особенно важно — играют большую роль в различных физиологических процессах, регулируют воспаления и оказывают влияние на здоровье сердца и нормальное функционирование мозга. Омега-3 для детей имеют важное значение, т.к. они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, а также зрения. Магний с калием помогают поддерживать правильный сердечный ритм, и их нехватка может привести к гипертонии.
Препятствуют отложению бляшек на стенках сосудов витамины С и Е. К тому же они нормализуют давление и укрепляют капилляры.
Рыба, яйца и орехи имеют много витамина В3- источника «полезного» холестерина.
А клетки сердца выполняют свою работу на «отлично» при наличии в организме омега -3 жирных кислот, которые омолаживают клетки и тонизируют сердечные мышцы.

Приобрести витамины и препараты (содержащие Омега-3 и другие полезные вещества) из Англии (продукцию Efamol) для здоровья детей и взрослых Вы можете на этом сайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *