Как питаться, чтобы сердце и сосуды были здоровыми?

Сегодня знает каждый, что сердечно-сосудистые заболевания сильно помолодели и являются основной причиной преждевременной смерти среди людей пожилого, и, заметьте, среднего возраста. Почему эта проблема так актуальна? И можно ли изменить сложившуюся ситуацию?
Гиппократ утверждал, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Но, наши современники, обычно бороться с ней начинаю тогда, когда бывает уже слишком поздно. Молодость быстротечна — если с ранних лет не заботиться о своем здоровье, с годами можно обрести массу серьезных недугов. Профилактика состоит из комплексных мероприятий: правильное питание, занятия физкультурой, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от курения и алкоголя. Но в данной статье речь пойдет о питании.

Ты есть, то что ты ешь
Раньше очень мало уделялось внимания правильному питанию, и у многих из нас ещё сохранились пищевые привычки, заложенные с детства. Их следует срочно искоренять. Ведь именно неправильное отношение к еде становится причиной возникновения инсультов и инфарктов, сахарного диабета и других тяжелых заболеваний.
• Все прекрасно понимают, что все рафинированные продукты вредны, но мало, кто готов от них отказаться. Если вы поставили перед собой задачу оставаться молодым и здоровым долгие годы, то, однозначно, про них нужно забыть навсегда.
• Исключите жирные сорта мяса (свинину, баранину), так как, холестерин, который откладывается в виде бляшек на стенках сосудов, закупоривает их. Отдайте предпочтение «средиземноморской диете», в ней присутствует много рыбы и морских продуктов, овощи и фрукты, зелень, оливковое масло. Сведите потребление соли до минимума.
• Включите в рацион продукты содержащие, важные для сердечной мышцы микроэлементы: сухофрукты, картофель в кожуре, морскую капусту, отруби и неочищенные злаки, нежирные кисломолочные продукты — калий, магний, кальций важны для нормального сокращения сердечной мышцы, кроме того, они выводят лишнюю жидкость из организма.
• Ешьте продукты содержащие витамины группы В – это бобовые, листовые зеленые овощи, нешлифованный рис, орехи, бананы, яичный желток. Принимайте рыбий жир в капсулах, он защитит ваши сосуды от «плохого» холестерина. Не игнорируйте чеснок, входящие в его состав оксид азота и сульфид водорода, способствуют нормализации кровяного давления. Включите в свой рацион ягоды и цитрусовые, в них очень много витамина С.
• Откажитесь от продуктов возбуждающих центральную нервную систему, таких как, крепкий черный чай, кофе, какао, сладкие газированные напитки. Отдайте предпочтение зеленому чаю – он содержит антиоксиданты. Травяные чаи богаты витаминами.
• Старайтесь не переедать: лучше есть часто, но понемногу. Ужин должен быть за два-три часа до сна. За день выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды.
Приучите себя питаться правильно и вам не придётся обращаться к врачам, и тратить деньги на дорогостоящие лекарства. Будьте здоровы и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *