Чем подзарядить мозги

Для улучшения внимания и памяти можно воспользоваться не только специальными упражнениями для их тренировки, но и некоторыми продуктами питания. Что же нужно включить в свой рацион, чтобы дать заряд для мозга?

1. Продукты с жирными омега-3 кислотами. Среди таких можно отметить морскую рыбу. Вещества, содержащиеся в ней, способствуют нормализации уровня холестерина, что положительно сказывается на сосудах, питающих головной мозг. Также в рыбе присутствует фосфор, а это элемент участвует в образовании новых нервных клеток.

2. Нежирное красное мясо. Для улучшения функций мозга требуется железо, а лучше всего этот микроэлементов усваивается из красного мяса. При дефиците железа возможно снижение внимания, ухудшение памяти, способности к концентрации. Также недостаток этого элемента может проявляться слабостью и головокружением.

3. Медленные углеводы. Они являются источником глюкозы, без которой не может работать наш мозг. Получить медленные углеводы можно из овощей, цельнозерновых круп, картофеля, хлеба из муки грубого помола. Потребуются углеводы и в ситуациях, когда необходимо срочно сконцентрироваться и собраться с мыслями. В этих случаях можно прибегнуть к сладостям, из которых лучшим вариантом будут десерты из ягод и фруктов.

4. Витамины Е, С и В9. Первые два витамина необходимы для защиты сосудистой стенки от повреждений. Также витамин Е способствует укреплению клеточной мембраны (в том числе и нервных клеток). Фолиевая кислота (В9) требуется для правильного функционирования нервной системы. Полезными источниками этих веществ будут зелень, орехи, отвар шиповника, бобовые.

Нужно отметить и ряд продуктов, ухудшающих работу мозга. В частности, плохо сказывается избыточное потребление соли, животных жиров и алкоголя.

Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) для улучшения работы мозга детей и взрослых  Вы можете на этом сайте.

За витаминами для кожи

Если посмотреть на определение — нормальная кожа, то мы увидим, что она бывает только у абсолютно здоровых людей. Отсюда делаем вывод, что на состояние кожи влияет и то, что мы употребляем в пищу. Чтобы наша кожа выглядела долгие годы молодой, сияющей, эластичной, необходимо применять продукты богатые витаминами и микроэлементами:
продукты, которые очень богаты витамином С, участвуют в производстве коллагена в коже, питают её. Это цитрусовые, варенье из лепестков розы (в лепестках розы витамина С намного больше, чем в цитрусовых), любимая всеми клубника, облепиха, смородина, некоторые виды капусты (брюссельская, белокочанная, краснокочанная и цветная), укроп;
полезны для кожи и продукты, богатые серой. Наличие серы в продуктах улучшает обмен веществ и имеет противовоспалительный и противоаллергический эффект. Это кета, ставрида, все бобовые, твёрдый сыр, чеснок, виноград;
для отличного состояния кожи организму необходимы омега-3 и омега-6. Тормозя чрезмерную активность иммунитета, омега-3 препятствует развитию кожной аллергии. Омега-3 для кожи лица сохраняет коллаген, тем самым препятствует появлению морщин, сохраняя упругость. Омега-3 кислоты находятся в жирной морской рыбе, живущей в северных морях (палтус, тунец, сардины, кальмар, анчоусы);
витамин молодости — это продукты содержащие витамин Е: орехи (грецкий, миндаль, фундук, арахис), проращённая пшеница, чернослив, лосось, судак;
источником витамина А являются оранжевые, жёлтые перцы и помидоры, зелень, говяжья печень, кисломолочные продукты, абрикосы. Ретинол способствует молодости кожи, её упругости, устранению прыщей;
продукты с содержанием железа восстанавливают хороший тонус кожи. Рекомендуются мясные, молочные продукты, яйца, различные зелёные салаты, яблоки;
— продукты, богатые цинком, баранина, устрицы (афродизиак), шоколад, арахис, тыквенные семечки, арахис, также необходимы организму. Цинк, по количеству его содержания в организме, стоит на втором месте после железа.

Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) с омега-3 для здоровья и красоты  Вы можете на этом сайте.

Какие витамины пить осенью? Витамины для осени

Существует широко распространённое мнение, что летом витаминов достаточно, а осенью и зимой организм начинает страдать из-за их дефицита. Это не совсем верно, даже в современной жизни зимой мы продолжаем есть свежие фрукты и овощи. Тем не менее в большинстве случаев организм не создаёт витаминных запасов, как это происходит в случае энергии в виде жира.

Сколько бы мы ни ели фруктов и овощей летом, витамина B1 хватит лишь на 3-4 дня, а другие могут сохраняться в организме 2-6 недель. К сожалению тот же самый процесс происходит и в самих овощах и фруктах во время хранения.

Витамин D

С сокращением светового дня в организме падает уровень витамина D. Он защищает организм в холодные месяца от простуды и гриппа. Витамина D вызывает производство антимикробных пептидов и уменьшает воспалительные процессы характерные вирусной инфекции. Витамин содержится в жирных сортах рыбы, рыбьем жире. В значительно меньшей степени сливочном масле, сыре и других жирных молочных продуктах, яичных желтках, а также в икре.

Омега-3 жирные кислоты

В осенний и зимний период мы часто мёрзнем, особенно это касается рук и ног. Сердцу сложнее доставлять кислород до этих частей тела. Добавление в рацион омега-3 жирных кислот мгновенной улучшают кровообращение помогая согреть руки и ноги.

L-глютамин

Большое количество сладкого и жирных продуктов наносит вред нашему организму. Большинство людей в зимний период набирают вес, особенно в феврале и сентябре. Добавление в повседневное питание аминокислоты L-глютамина снижает тягу к алкоголю и сахару.

Бета-глюканы для сильной иммунной системы

В холодную и сырую погоду поднимается риск заражения вирусами. Принимая ежедневную дозу бета-глюканов мы сделаем одолжение своей иммунной системе.

Исследования в области продовольствия и питания показали, что люди принимающие 900 мг бета-глюканов каждый день сокращают вероятность заболеваний на 25%. Бета-глюканы помогают производству белых кровяных тел которые стимулируют иммунную систему.

Глюкозамин

Это аминокислота помогающая улучшить состояние хряща в суставах. Добавление глюкозамина в рацион становится важнее с возрастом, так как меньше вырабатывается организмом естественным путём.

Рибофлавин(витамин В2) и витамин C для здоровой кожи и губ

В зимний период кожа многих людей склонна к сухости и обезвоживанию, могут трескаться губы. Витамин C и рибофлавин приводит к снижению сухости кожи и губ, повышает эластичность, делает её толще и сильнее.

Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) для здоровья детей и взрослых  Вы можете на этом сайте.

Полезная еда и витамины для детей

Здоровье человека зависит от продуктов которые входят рацион питания. И если с рождения кормить ребенка полезной пищей, то и в будущем будет крепким иммунитет. Начинать прикорм малыша нужно с 6 месяцев, постепенно вводить различные низкоаллергенные продукты. Перед введением нового продукта обязательна консультация педиатра. Самая полезная еда для детей та, которая содержит витамины, микро- и макроэлементы, белки, жиры и углеводы. И что бы ребенок имел хороший аппетит еда должна быть еще и вкусной.
Вкусная полезная еда для детей:
• Молочные продукты которые являются хорошим средством при дисбактериозе. Йогурты, кефир, творог, биолакт они содержат витамин В 12, К12, фолиевую кислоту, тиамин, кальций. Полезнее будет готовить в домашних условиях, что бы иметь уверенность в свежести и качестве. Если нет такой возможности, то при покупке обращать внимание на сроки изготовления и на целостность упаковки.
• Приготовленные на пару мясные и рыбные тефтели, котлеты нравятся детям. В мясе содержатся витамины группы В, аминокислоты и минеральные вещества, животный белок который незаменим в строении костей, мышц и суставов. Рыба является источником Омега-6 и Омега-3 которые влияют на работу мозга, состояние кожи. Богата витаминами D, A, В, обеспечивает организм йодом, фосфором, фтором.
Ребенку так же понравятся тушеные, запеченные и вареные блюда .
• Свежие и приготовленные на пару или в духовке овощи и фрукты, каждый из которых содержит несомненный набор витаминов должны каждый день присутствовать в рационе. Деток порадуют различные компоты, коктейли, кисели, овощные и фруктовые салаты и выпечки. Самым полезным будет употребление в сыром виде.
• Полезная еда для детей цельнозерновой хлеб и крупы, которые содержат углеводы важные для роста организма. Каши полновесный завтрак дающий энергию, кладезь витаминов и микроэлементов. Дети охотно едят гречневую, рисовую, овсяную кашку в которую так же можно добавлять фрукты и ягоды. Выпечки одна из самых любимых лакомств и польза немаленькая витамины А, В, Е полезны для кожи, здоровья волос и ногтей, а калий, кальций и натрий важны для нормальной работы сердечно- сосудистой системы.

Если готовить разнообразно, без добавления пищевых добавок, покупая только натуральные продукты можно избежать многих болезней. Вкусная полезная еда для детей залог их здоровья.

Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) с омега-3 для здоровья детей и взрослых Вы можете на этом сайте.

Витамины и продукты полезные для волос

Красивые и блестящие волосы требуют больше, чем просто хорошего шампуня. Здоровье волос складывается из некоторых питательных веществ:

    • омега-3 жирных кислот;
    • железа;
    • цинка;
    • кальция;
    • биотина;
    • витаминов A D C E;

Кажется, что всего очень много, однако сбалансированная диета поможет получать необходимую дозу каждого элемента.

1. Рыба

Источник омега-3 жирных кислот и витамина D. Самыми богатыми считаются лосось и тунец. Употребляйте рыбу в сочетании со свежей зеленью. Сельди, сардина и форель также богата омега-3

2. Зелень

Шпинат и капуста являются отличными источниками витамина A, железа, кальция и витамина С. Зелень полезно жарить с небольшим количеством оливкового масла или чеснока.

3. Орехи

Миндаль, грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи прекрасный источник омега-3 жирных кислот.

4. Яйца

Яйца это хороший источник белка и биотина, они также содержат витамины А и Е, некоторое количество железа и кальция. Яйца хороший источник омега-3 жирных кислот.

5. Молоко и молочные

Молочные обладает высоким содержанием белка, витамина D и кальция. Его полезно употреблять с медом, ягодами или орехами.

6. Красный перец

Красный перец содержит в себе большое количество витамина А и С. Жарьте его в сочетании с овощами или просто добавляйте в жаркое.

7. Говядина

Говядина является отличным источником белка и цинка. Однако она также содержит большое количество жиров и калорий. Говядину следует сочетать с зеленью.

Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для красоты волос и женского здоровья и красоты Вы можете на этом сайте.

Здоровье сердца

Правильное питание – основа долголетия и отменного здоровья, неправильное — провокатор всех болезней. Рассмотрим, какими именно продуктами мы сможем помочь нашему сердцу оставаться здоровым и выносливым до глубокой старости.
Самое важно правило здорового питания — это исключить из рациона продукты с высоким процентом холестерина, который откладывается на стенках сосудов жировыми бляшками и сужает их просвет. Таким образом, происходит затруднение кровотока и замедляет доставку к клеткам тела питательных веществ. Кроме того, закупорка просвета сосудов может спровоцировать такие страшные болезни, как инфаркт и инсульт.
Список продуктов, от которого лучше сразу отказаться, чтобы потом «не было мучительно больно» многочислен, но однообразен. В своей основе это животные жиры. Следует исключить мясо, сало, сметану, сливки, сыр, майонез, маргарин. Также всё слишком солёное, копчёное, различные соусы. Животное масло для бутербродов лучше заменить фруктовым джемом, а майонез – йогуртом.
Кофе, сигареты и алкоголь — как обычно, лишнее в переходе на здоровое питание. Вспомним, что самая здоровая нация японцы больше всех народов мира ест рыбы. Поэтому тоже обогатим свой рацион рыбной диетой пару раз в неделю. Рыбу желательно не жарить, как привыкли, в масле со сметаной, а есть в вареном, или запечённом виде.
При каждом удобном случае во все блюда добавляйте пучки свежей зелени. Посыпайте каши отрубями, ягодами, орехами, льняным семенем.
Время от времени перекусывайте кусочками овощей и фруктов, которые имеются в данный момент в вашем холодильнике и на вашем столе. Всегда предпочитайте привычному «перекусу» бутербродом ломтик свежего огурца, или морковки. Очень полезны все сорта капусты, поэтому ешьте капустные салаты и просто иногда перекусывайте хрустящим капустным листом.
Покупайте горький шоколад. Содержащиеся в нём флавоноиды чистят сосуды от жировых бляшек.
Омега -3 жирные кислоты, магний, калий — это витамины для сердца.  Они незаменимы для человека, так как наш организм не может их синтезировать. Человек может получать Омега-3 только с пищей. Омега-3 кислоты используются как источник энергии, и, что особенно важно — играют большую роль в различных физиологических процессах, регулируют воспаления и оказывают влияние на здоровье сердца и нормальное функционирование мозга. Омега-3 для детей имеют важное значение, т.к. они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, а также зрения. Магний с калием помогают поддерживать правильный сердечный ритм, и их нехватка может привести к гипертонии.
Препятствуют отложению бляшек на стенках сосудов витамины С и Е. К тому же они нормализуют давление и укрепляют капилляры.
Рыба, яйца и орехи имеют много витамина В3- источника «полезного» холестерина.
А клетки сердца выполняют свою работу на «отлично» при наличии в организме омега -3 жирных кислот, которые омолаживают клетки и тонизируют сердечные мышцы.

Приобрести витамины и препараты (содержащие Омега-3 и другие полезные вещества) из Англии (продукцию Efamol) для здоровья детей и взрослых Вы можете на этом сайте.

Инструкции для вашей кожи

Питать кожу необходимо не только снаружи, но и изнутри. Подарите себе здоровое питание, много воды и витаминов. Коже наиболее полезны жирные кислоты омега-3, бета каротин, витамины C, E и B, их можно найти в рыбе, фундуке, орехах, семенах тыкве, моркови, абрикосах, цельном зерне, соответственно, цитрусовых и овощах. Кожа и волосы очень любит пивные дрожжи, которые являются естественным источником витаминов группы B, ферментов и минералов. Не забывайте, что если у вас есть недостаток цинка, у вас могут вам выпадать волосы, ломаться ногти и возникают кожные проблемы.

Макияж
Хотели бы иметь как можно естественнее макияж, но вместо этого он у вас слишком темный и, кроме того, у вас по лицу неравномерные пятна? Ничего страшного. Просто смешайте ваш макияж с кремом, который вы используете для лица, так вы добьетесь выравнивания естественной окраски. Также вам может помочь крем для загара, специально предназначенный для лица.

Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для женского здоровья и красоты Вы можете на этом сайте.

Чем полезны фитоэстрогены?

Женщины столетиями использовали настои и отвары целительных трав, даже не подозревая, что в растениях содержатся фитоэстрогены. Только в начале 20 века эти нестероидные соединения были открыты учеными. Конечно, по мере изучения специалисты сразу начали искать применение этим веществам.

Фитоэстрогены похожи по своим свойствам с женскими гормонами эстрогенами, поскольку растительные соединения тоже способны взаимодействовать с теми же рецепторами в организме. Однако фитоэстрогены не могут в полной мере заменить естественные женские половые гормоны. Этим веществам по силам поднять самочувствие женщины, особенно в период менопаузы, при чрезвычайном выпадении волос, угревых высыпаниях.

Само слово «фитоэстрогены» кажется довольно новым, хотя, на самом деле, человек пользуется этими веществами уже давно. Ведь они содержатся в обыкновенных, знакомых нам продуктах, приведенных ниже.

1. Злаковые и бобовые продукты. К ним относится пшеница, овес, рис, соя, фасоль, горох. Ученые больше всего исследовали фитоэстрогены, содержащиеся в сое. Белок сои очень похож на белок молока и мяса. Он улучшает концентрацию внимания и память человека. Не следует включать сою в свое меню во время беременности, при заболеваниях мочеполовой и эндокринной систем. Также не стоит привыкать к соевым продуктам мужчинам.

2. Овощи и фрукты. Полезно есть яблоки, гранат, морковь, чеснок, красный виноград. Самый богатый источник фитоэстрогенов имеется во всех сортах капусты.

3. Молочные продукты: молоко, сметана, творог и другие. Большое количество растительных соединений содержится в сырах твердых сортов.

Растительные масла, семечки, орехи, а также все целебные растения богаты фитоэстрогенами. По этой причине экстракт красного клевера применяют для уменьшения симптомов менопаузы, настои тысячелистника используют для укрепления сосудов, стимулирования менструации. Масло примулы вечерней помогает при гормональном дисбалансе, нарушениях менструального цикла, липидного обмена, климактерических расстройствах.

В наше время известно много эффективных лекарств, содержащих фитоэстрогены. Эти препараты способствуют улучшению состояния кожи, волос, нормализуют эмоциональное состояние. Также они будут полезны при бессоннице, дисбалансе гормонов, предменструальном синдроме, остеопорозе. Следует подчеркнуть, что эти лекарства можно применять только после консультации с врачом, поскольку препараты имеют ряд противопоказаний.

Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для женского здоровья и красоты Вы можете на этом сайте.

Рыбий жир в рационе ребенка

Одним из необходимых пищевых компонентов для умственного развития ребенка является рыба. Этот продукт полезен, он содержит ценные вещества для организма и мамам стоит обратить внимание на то, как и когда вводить его в прикорм.
Стоит выделить несколько полезных свойств рыбы. Это белок сочетающий в себе идеальный состав аминокислот, который усваивается на 95%. Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, активно участвующие в регуляции обмена веществ, что очень полезно для работы мозга. В мякоти рыбы находиться много витаминов группы В (В12, В2, РР). В ней также есть витамин А, полезный для зрения, витамин D, который регулирует фосфорно-кальциевый обмен и обеспечивает рост костей.
Морская рыба содержит йод и фтор, которые необходимы для растущего организма. Йод способствует полноценному умственному и нервно-мышечному развитию малыша. За укрепление костной системы и формирование зубной эмали отвечает фтор. Так же рыба богата железом, и другими полезными веществами: цинком, магнием, медью.
Но стоит отметить, что рыба очень аллергенный продукт. Давать ее детям нужно осторожно. Не раньше, чем малышу исполниться 9-10 месяцев. Стоит начать с половины чайной ложечки. Если аллергия не проявиться, то объем можно увеличить до 50 г за одно кормление ребенку 10 месяцев. Для годовалого — 70 г, а после годика до 90 г.
В первый раз можно малыша познакомить с нежирной рыбкой, желательно морской: судак, хек, минтай.
После трех лет ребенка можно кормить жирными видами рыбы: горбуша, палтус, скумбрия.
Рыбку желательно готовить на пару, и измельчив на блендере добавлять в рацион ребенка. А ребенку постарше можно предложить рыбу в виде котлеток, тефтелек с полезным гарниром.

Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) с омега-3 для здоровья детей и взрослых Вы можете на этом сайте.

Масла для похудения и против дряблости кожи

Значительное снижение веса может привести к дряблости кожи. Более естественный подход, массаж с ароматическими маслами может улучшить кровообращение и поможет коже.

Человеческий организм предназначен, чтобы справляться с огромным набором веса, буквально производить больше клеток кожи. Когда этот дополнительный вес теряется, особенно если потеря веса происходит быстро, может быть избыток кожи, который обвисает, выглядит неприглядно, и трудно уходит. Дряблая кожа появляется, когда потеря веса превышает 40 килограммов.

Массаж кожи с ароматическими маслами

Масло Примулы: Смешайте несколько капель масла примулы с равным количеством эфирного масла нероли. Это особенно хорошо для кожи лица. Массаж лица и шеи, нежно и регулярно.

Масло Розмари: Это масло имеет вяжущие свойства и улучшает кровообращение и эластичность кожи. Смешайте с маслом сладкого миндаля или жожобы.

Масло Ладана: Это масло, как говорят, замедляет старение и задерживает признаки дряблости кожи. Смешайте 3 капли масла ладана с 2 каплями пачули и эфирного масла герани. Добавьте около 20 капель жожобы для создания успокаивающей сыворотки для кожи.

Масло Шиповника: масло шиповника имеет увлажняющий, смягчающий эффект. Масло с высоким содержанием витамина С, который помогает в образовании коллагена и, как говорят, оказывает отличную помощь в регенерации тканей. Масло Шиповника может быть использовано непосредственно на кожу без разбавления. При использовании этого масла следует избегать чрезмерного пребывания на солнце.

Масло морковное: Это масло с высоким содержанием бета-каротина и витамина А. Масло морковное способствует детоксикации и может помочь с коллагеном. Смешайте с маслом сладкого миндаля перед использованием. Помогает сделать кожу светящейся и придает ей здоровый вид.

Дополнительные советы по борьбе с обвисшей кожей после похудения

Похудение в идеале должно быть медленным и устойчивым и в сочетании с регулярными тренировками.

Потеря веса медленно (1кг в неделю) и поможет вашей коже оставаться в нормальном состоянии.
Пейте 8 стаканов чистой воды в день. Тренировки должны включать силовые, которые строят мышцы. Это, в свою очередь, может значительно уменьшить обвисание кожи после похудения.

Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для женского здоровья  и красоты Вы можете на этом сайте.