Для улучшения внимания и памяти можно воспользоваться не только специальными упражнениями для их тренировки, но и некоторыми продуктами питания. Что же нужно включить в свой рацион, чтобы дать заряд для мозга?
1. Продукты с жирными омега-3 кислотами. Среди таких можно отметить морскую рыбу. Вещества, содержащиеся в ней, способствуют нормализации уровня холестерина, что положительно сказывается на сосудах, питающих головной мозг. Также в рыбе присутствует фосфор, а это элемент участвует в образовании новых нервных клеток.
2. Нежирное красное мясо. Для улучшения функций мозга требуется железо, а лучше всего этот микроэлементов усваивается из красного мяса. При дефиците железа возможно снижение внимания, ухудшение памяти, способности к концентрации. Также недостаток этого элемента может проявляться слабостью и головокружением.
3. Медленные углеводы. Они являются источником глюкозы, без которой не может работать наш мозг. Получить медленные углеводы можно из овощей, цельнозерновых круп, картофеля, хлеба из муки грубого помола. Потребуются углеводы и в ситуациях, когда необходимо срочно сконцентрироваться и собраться с мыслями. В этих случаях можно прибегнуть к сладостям, из которых лучшим вариантом будут десерты из ягод и фруктов.
4. Витамины Е, С и В9. Первые два витамина необходимы для защиты сосудистой стенки от повреждений. Также витамин Е способствует укреплению клеточной мембраны (в том числе и нервных клеток). Фолиевая кислота (В9) требуется для правильного функционирования нервной системы. Полезными источниками этих веществ будут зелень, орехи, отвар шиповника, бобовые.
Нужно отметить и ряд продуктов, ухудшающих работу мозга. В частности, плохо сказывается избыточное потребление соли, животных жиров и алкоголя.
Приобрести витамины и полезные добавки из Англии (продукцию Efamol) для улучшения работы мозга детей и взрослых Вы можете на этом сайте.