Красивые и блестящие волосы требуют больше, чем просто хорошего шампуня. Здоровье волос складывается из некоторых питательных веществ:
-
- омега-3 жирных кислот;
-
- железа;
-
- цинка;
-
- кальция;
-
- биотина;
-
- витаминов A D C E;
Кажется, что всего очень много, однако сбалансированная диета поможет получать необходимую дозу каждого элемента.
1. Рыба
Источник омега-3 жирных кислот и витамина D. Самыми богатыми считаются лосось и тунец. Употребляйте рыбу в сочетании со свежей зеленью. Сельди, сардина и форель также богата омега-3
2. Зелень
Шпинат и капуста являются отличными источниками витамина A, железа, кальция и витамина С. Зелень полезно жарить с небольшим количеством оливкового масла или чеснока.
3. Орехи
Миндаль, грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи прекрасный источник омега-3 жирных кислот.
4. Яйца
Яйца это хороший источник белка и биотина, они также содержат витамины А и Е, некоторое количество железа и кальция. Яйца хороший источник омега-3 жирных кислот.
5. Молоко и молочные
Молочные обладает высоким содержанием белка, витамина D и кальция. Его полезно употреблять с медом, ягодами или орехами.
6. Красный перец
Красный перец содержит в себе большое количество витамина А и С. Жарьте его в сочетании с овощами или просто добавляйте в жаркое.
7. Говядина
Говядина является отличным источником белка и цинка. Однако она также содержит большое количество жиров и калорий. Говядину следует сочетать с зеленью.
Приобрести витамины и препараты из Англии (продукцию Efamol) для красоты волос и женского здоровья и красоты Вы можете на этом сайте.