Чем полезна добавка Омега-3 для женщин

Омега-3 жирные кислоты могут влиять на женское самочувствие, например, если они находятся в послеродовой депрессии. Также существует детская депрессия. Наиболее целебные жирные кислоты в мире могут помочь в обоих случаях.

Послеродовая депрессия затрагивает приблизительно от десяти до пятнадцати процентов женщин. Но женщины, которые принимают антидепрессанты в третьем триместре беременности имеют повышенный риск осложнений. Кроме того, использование антидепрессантов во время беременности связано с повышенным риском преждевременных родов и гестационными проблемами при рождении.

Таким образом, женщины, которые беременны или находятся на грудном вскармливании неохотно принимают антидепрессанты. Это может быть не так безопасно для плода или самой роженицы. Женщины с послеродовой депрессией, как сообщается, показывают пониженный уровень в крови Омега-3 жирных кислот, но нормальный уровень Омега-6 жирных кислот.

Два недавних исследования показали многообещающие результаты с добавкой Омега-3 в рацион женщин. Давались Омега-3 в трех различных дозах (0,6 грамм на сутки, 1,4 грамм на сутки, или 2,8 грамм на сутки), использовались среди небольшого количества женщин с послеродовой депрессией и показали благотворное влияние на депрессивные симптомы.

Второе исследование проводилось в восемь недель. Контролируемое исследование по Омега-3 (давалось по 3,4 грамм на день) с плацебо было проведено у 33 женщин с послеродовой депрессией. Омега-3 лечение пациентов показали значительно большее снижение их депрессивных наклонностей по сравнению с группой плацебо. Кроме того, у группы с плацебо, были побочные эффекты у женщин или новорожденных. Было, однако, одно исследование у пятидесяти одного пациента в течение восьми недель, при котором не удалось показать никакого положительного результата от Омега-3. Что можно сказать о депрессии у детей? В 2005 году, в США компании продуктов питания и медикаментов выпустили предупреждение об использовании антидепрессантов у детей и подростков, а именно, что повышенный риск суицидальных мыслей и реальных самоубийств были связаны с использованием этих препаратов. Есть только одно высококачественное исследование по изучению эффективности Омега-3 при детской депрессии.

Исследователи изучали двадцать восемь детей в возрасте от шести до двенадцати лет, которые были рандомизированы на получение от 560 мг до 600 мг в день Омега-3 (эйкозапентаеновой кислоты) или плацебо на срок четыре месяца. Те, кто использовали Омега-3 показали значительное снижение депрессивных симптомов начиная с восьми недель лечения, тогда как в группе плацебо не удалось улучшить ситуацию. Хотя это неполное исследование, многообещающие результаты оказались весьма обнадеживающими, особенно учитывая проблемы безопасности, связанные с использованием антидепрессантов в юном возрасте.

Важно: всем, кто уже принимает антидепрессанты — беременным и кормящим женщинам, детям и мужчинам и женщинам любого возраста, не стоит использовать лекарство, прежде не поговорив с врачом. Если вы хотите употреблять какие-то растительные препараты, то сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера или насколько важны для нашего организма кислоты омега-3?

Омега-3 звучит как название далекой галактики, но на самом деле это так называемые жирные кислоты, которые важны для поддержания здоровья всего нашего тела — от сильной иммунной системы до функций мозга и даже способности предотвращать коварные действия Болезни Альцгеймера. И хотя преимущества омега-жирных кислот широко известны и обсуждаются сегодня, многим людям особенно не хватает омега-3. Мы говорим с ней о том, насколько эти жирные кислоты особенные и каковы признаки их дефицита.

Слабый иммунитет и даже плохое настроение могут быть виноваты в дефиците омега-3.

Простуда, сломанные ногти, разветвленные кончики волос, чешуйчатая кожа, повышенная эмоциональная чувствительность, бессонница, перепады настроения, неспособность сконцентрироваться — так организм сигнализирует нам о том, что может не хватать омега-3.

Симптомы неспецифичны, поэтому люди обращаются к дерматовенерологу при кожных проблемах, к семейному врачу при простуде и к психологу при эмоциональных расстройствах. Если эти специалисты советуют принимать данную кислоту или направить вас к диетологу, сэкономьте свои финансы, потому что чайная ложка рыбьего жира может помочь облегчить такие заболевания, как проблемы с кожей или бессонница.

Еще один важный симптом — обезвоживание слизистых оболочек. Хотя человек потребляет достаточно жидкости в отсутствие омега-3, у него постоянно сушит рот, а также слизистые оболочки глаз. Обезвоженные слизистые оболочки снижают защиту организма от вирусов и бактерий, что вызывает заболевание.

Если вы часто простужаетесь, стоит подумать о сбалансированном питании и обогащении жирными кислотами. В большинстве случаев после собеседования у диетолога становится ясно, что вы не получаете достаточного количества омега-3. При необходимости можно назначить тест на индекс омега-3, который показывает количество кислот EPR и DHR в мембранах эритроцитов.

Как пополнить запасы?

Жирные кислоты важны для большинства систем организма — иммунной, сердечно-сосудистой, неврологической, а также для психического здоровья. Они являются «строительным блоком» клеточных мембран. К сожалению, в организме человека не вырабатываются полиненасыщенные жирные кислоты, в состав которых входят омега-3, поэтому единственным источником является пища.

Они в большом количестве присутствуют в жирной морской рыбе — лосось, хек, дорадо, а также сельдь, которая издавна является фаворитом. Она также содержится в грецких орехах, семенах льна, рапсе, конопляном масле, тыкве, но основным источником является рыбий жир. К сожалению, блюда из морепродуктов, а значит, и полезные жирные кислоты, по-прежнему слишком редко подают на наш стол. По словам врача, чтобы обеспечить достаточное количество этих полезных веществ, следует съедать 3-4 порции качественных рыбных блюд в неделю.

Людям с аллергией на рыбу рекомендуется принимать добавки — рыбий жир. Они не содержат белка, вызывающего аллергию, поэтому и жидкий рыбий жир, и капсулы безопасны для аллергиков.

При ослабленном иммунитете или хронических заболеваниях

Когда иммунитет человека сильно ослаблен, например, при онкологических заболеваниях из-за принимаемых им иммунодепрессантов, пациентам дают дополнительные питательные напитки с омега-3. Внутривенные препараты можно вводить перед хирургическим вмешательством или после операции, чтобы ускорить и облегчить заживление.

Эти вещества способствуют уменьшению воспалительных процессов и поэтому очень полезны при лечении хронических воспалительных заболеваний. Исследования в различных областях медицины подтверждают преимущества омега-3 у пациентов с астмой, диабетом, артритом, остеопорозом, расстройством желудка, хроническим воспалительным заболеванием кишечника, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, синдромом поликистозных яичников или депрессией. Поэтому значение этих кислот в организме человека переоценить сложно, всем эти жирные кислоты однозначно нужны. Ежедневно нужно получать 1-2 грамма.

Как выбрать наиболее подходящие препараты?

Добавки, содержащие комплексы омега-3 и омега-6, можно найти в аптеках. Хочу обратить внимание на оптимальное соотношение омега-кислот. Наибольшая польза для организма, когда мы получаем 3 части омега-3 и 1 часть омега-6. Добавки также производятся по этой формуле. Но, естественно, с пищей мы получаем относительно большее количество жирных кислот омега-6. Они содержатся в зеленых листовых овощах, орехах, оливковом масле. Омега-6 нейтрализует действие омега-3, поэтому при выборе добавок следует учитывать пищевые привычки. Если вы часто едите салат или оливковое масло, я бы порекомендовал выбрать чистые добавки с омега-3 или просто есть больше рыбы.

Омега-3 для профилактики болезни Альцгеймера

Беременным женщинам также следует позаботиться о том, чтобы в организме не было недостатка этого вещества, поскольку они важны для развития мозга плода. Рекомендуется давать младенцам чайную ложку рыбьего жира ежедневно после кормления грудью.

Исследования показывают, что синдром дефицита внимания усиливается, когда в организме не хватает докозагексаеновых (DHA) жирных кислот, которые вырабатываются в организме из этих кислот с помощью определенных ферментов. Считается, что это также ускоряет развитие болезни Альцгеймера. Адекватное количество вещества замедляет развитие болезни Альцгеймера, а также считается, что предотвращает начало болезни.

И бороться с лишним весом…

Еще одно преимущество омега-3 кислот было обнаружено в ходе исследований результатов диетического питания. Недавнее научное исследование показало, что лечение ожирения или коррекция избыточного веса дает лучшие результаты, если в организме человека достаточно такого вещества. Кроме того, поддерживать потерю веса легче людям, у которых нет дефицита омега-3.

Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, витамин D мы получаем только через кожу. Блюда из морепродуктов должны быть постоянной частью нашего рациона из-за незаменимых преимуществ омега-3 в рыбьем жире. Если вы не любите рыбу или у вас аллергия, пейте рыбий жир. Если вам не нравится натуральный вкус рыбьего жира, примите капсулы. Главное, чтобы в организме не было недостатка омега-3.

Как укрепить сосуды и сердце?

В период эпидемии остро стоит вопрос о том, насколько хорошо работает сердечно-сосудистая система. Начать укреплять сердце и сосуды никогда не поздно. Как говорится в английской пословице, лучше поздно, чем никогда.

В непростые периоды люди с сердечно-сосудистыми патологиями страдают больше. Вот почему лучше придерживаться правил и средств, которые предлагают профессиональные врачи.

Что может помочь сердцу и сосудам? – Могут помочь жиры Омега-3, а также магний.
Если включать в свой рацион полезные продукты, это также поможет для лечения и профилактики сердечных и сосудистых заболеваний. Но сегодня рассмотрим именно Омега-3 и магний. Чем же они конкретно полезны?

Омега-3

Это вещество обладает рядом полезных действий. Например, он разжижает кровь. При коронавирусе часто может повыситься свертываемость крови, и могут образовываться микро- и макротромбы. Если у человека есть склонность к этому, при этом повышается тромбообразование. Если же принимать Омега-3, такие жирные кислоты окажут антикоагулянтное действие. Это снизит риск образования тромбов, а также снизит риски при коронавирусе.

Также Омега-3 может снизить воспаление. Коронавирус вызывает гипервоспаление. Поэтому нужно успокаивать воспалительные процессы в теле с помощью Омега-3. Эти кислоты участвуют в улучшении противовоспалительного процесса, снижают любые воспаления в организме человека.
Кроме выше названного, Омега-3 укрепляют иммунитет. Они влияют на иммунную систему и ее клетки, улучшают их работу. Организм получит дополнительную защиту.

Магний

Магний играет интересную роль в здоровье. Он помогает поддерживать уровень иммунитета. Лучшей формой его считается так называемая хелатная, она наиболее близка организму человека.
Магний помогает быть более здоровым и даже красивым. С давних времен он был известен врачам. Помогает он и в деле благополучия сердца и сосудов.

Продукты и витамины для улучшения зрения

Сегодня мы затронем тему какие продукты и витамины для улучшения зрения необходимо употреблять и какая от них при этом польза. Ну конечно сразу стоит сказать,что хорошее зрение на прямую зависит от вашей генетики, то есть если у родителей зрение ухудшилось в достаточно молодом возрасте, то вы попадаете в группу «риска». Ну ладно не буду пугать…

А теперь давайте собственно продолжим разговор по теме продуктов и витаминов для улучшения вашего зрения. И так.

Глаза важный орган восприятия окружающего мира, но их состояние очень часто требует от нас внимания и заботы. Человек, который большую часть времени проводит за экраном компьютера, со временем теряет четкость зрения. В связи с этим здоровье глаз надо поддерживать и поможет в этом правильное сбалансированное питание.

Чтобы помочь глазам справиться с ежедневными нагрузками необходимо употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами, в особенности А, Е, С. Можно принимать комплексные витаминные препараты, но все же полезнее ввести в свой рацион такие натуральные продукты как:

1. Черника и черная смородина. Ягоды невероятно полезны для укрепления капилляров сетчатки глаза.

2. Морковь источник витамина А и бета-каротина, однако для усвоения этих элементов ее следует принимать со сметаной или с оливковым маслом.

3. Петрушка, зеленый лук богаты лютеином и витамином Д.

4. Настой клюквы и шиповника содержат витамин С в больших количествах и антиоксиданты, очищающие сосуды.

5. Рыбий жир, не совсем приятный на вкус, но невероятно полезный, занимает лидирующее место по содержанию витамина А.

6. Морепродукты. Красная рыба, печень трески богата омега-3 жирными кислотами, которые оказывают положительное воздействие на зрение и весь организм в целом, выводя холестерин.

Ну собственно пост получился не очень объемным, но вроде содержательным))). Можно было бы еще долго разглагольствовать по теме какие продукты и витамины для улучшения зрения круче, но лучше вы приступайте к поеданию тех самых продуктов про которые я написал, будет пользы больше, чем сидеть у компа и читать громоздкие статьи про то как улучшить зрение. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Как питаться, чтобы сердце и сосуды были здоровыми?

Сегодня знает каждый, что сердечно-сосудистые заболевания сильно помолодели и являются основной причиной преждевременной смерти среди людей пожилого, и, заметьте, среднего возраста. Почему эта проблема так актуальна? И можно ли изменить сложившуюся ситуацию?
Гиппократ утверждал, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Но, наши современники, обычно бороться с ней начинаю тогда, когда бывает уже слишком поздно. Молодость быстротечна — если с ранних лет не заботиться о своем здоровье, с годами можно обрести массу серьезных недугов. Профилактика состоит из комплексных мероприятий: правильное питание, занятия физкультурой, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от курения и алкоголя. Но в данной статье речь пойдет о питании.

Ты есть, то что ты ешь
Раньше очень мало уделялось внимания правильному питанию, и у многих из нас ещё сохранились пищевые привычки, заложенные с детства. Их следует срочно искоренять. Ведь именно неправильное отношение к еде становится причиной возникновения инсультов и инфарктов, сахарного диабета и других тяжелых заболеваний.
• Все прекрасно понимают, что все рафинированные продукты вредны, но мало, кто готов от них отказаться. Если вы поставили перед собой задачу оставаться молодым и здоровым долгие годы, то, однозначно, про них нужно забыть навсегда.
• Исключите жирные сорта мяса (свинину, баранину), так как, холестерин, который откладывается в виде бляшек на стенках сосудов, закупоривает их. Отдайте предпочтение «средиземноморской диете», в ней присутствует много рыбы и морских продуктов, овощи и фрукты, зелень, оливковое масло. Сведите потребление соли до минимума.
• Включите в рацион продукты содержащие, важные для сердечной мышцы микроэлементы: сухофрукты, картофель в кожуре, морскую капусту, отруби и неочищенные злаки, нежирные кисломолочные продукты — калий, магний, кальций важны для нормального сокращения сердечной мышцы, кроме того, они выводят лишнюю жидкость из организма.
• Ешьте продукты содержащие витамины группы В – это бобовые, листовые зеленые овощи, нешлифованный рис, орехи, бананы, яичный желток. Принимайте рыбий жир в капсулах, он защитит ваши сосуды от «плохого» холестерина. Не игнорируйте чеснок, входящие в его состав оксид азота и сульфид водорода, способствуют нормализации кровяного давления. Включите в свой рацион ягоды и цитрусовые, в них очень много витамина С.
• Откажитесь от продуктов возбуждающих центральную нервную систему, таких как, крепкий черный чай, кофе, какао, сладкие газированные напитки. Отдайте предпочтение зеленому чаю – он содержит антиоксиданты. Травяные чаи богаты витаминами.
• Старайтесь не переедать: лучше есть часто, но понемногу. Ужин должен быть за два-три часа до сна. За день выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды.
Приучите себя питаться правильно и вам не придётся обращаться к врачам, и тратить деньги на дорогостоящие лекарства. Будьте здоровы и счастливы!

Гиперактивный малыш

Каждый человек хоть раз в детском возрасте встречал гиперактивных детей. Почему это происходит и какие меры надо предпринимать?

Симптомы СДВГ
Симптомы СДВГ могут возникнуть у детей в ранние годы, но как показывает статистика родители начинают обращаться ко врачам только тогда, когда ребенок ходит в школу, потому-то в садике гиперактивность еще не доставляет дискомфорта. Основными признаками гиперактивности считаются: беспокойство, импульсивность, игнорирование правил того, как надо себя вести, возникновение трудностей со сном и др.
Факторы, которые провоцируют данное состояние у детей.
Осложнения течения беременности
Многих женщин во время беременности мучают такие явления как токсикоз и высокое артериальное давление, в следствии чего у плода развивается внутриутробная асфиксия, что приводит к риску увеличение развития синдрома ДВГ.
Нарушения в нормальном образе жизни будущей мамы.
За то как будет развиваться нервная система малыша отвечает образ жизни женщины. Если у неё имеются вредные привычки или тяжелый образ жизни, все это оказывает негативное воздействие на формирование плода.

Роды
Если у будущей мамы были очень быстрые или, наоборот, очень долгие роды, то вследствие чего происходит увеличение риска развития ДВГ.
Но что же делать родителям, если у них родился гиперактивный ребенок?
Во-первых, формулируйте запреты четко. Когда вы контактируете с крохой у которого данный синдром, то старайтесь делать так, чтобы в вашем разговоре не было слова «нет». Но все-таки если возникает конфликтная ситуация, то всегда сохраняйте спокойствие.
Во-вторых, ясно формулируйте задачи. Такие дети имеют слабо выраженное логическое и абстрактное мышление, поэтому им необходимо четко формулировать задачи. Когда вы разговариваете с таким ребенком, старайтесь говорить короткими предложениями.
В-третьих, соблюдайте порядок. Такие дети очень рассеяны, так что не надо давать такому ребенку одновременно несколько указаний, вместо это лучше сосредоточьте его на чем-то одном.
В-четвертых, всегда соблюдайте временные рамки. Такие дети не ощущают распорядок времени, поэтому вы сами должны следить за временем выполнения работы. Если вы думаете накормить ребенка или уложить спать, то скажите ему об этом за минут 10-15 до того, как хотите совершить действие.

Вот что происходит с вашим мозгом, когда вы едите нездоровую пищу!

Мы все знаем, что нездоровая пища плохо влияет на нашу талию. Но она также может вызвать множество психических эффектов – от депрессии до гиперактивности.

Исследователи говорят, что обработанные пищевые приводят к «эпидемии» психических заболеваний.

Повышенное потребление нездоровой пищи и еды на дом, у которой мало витаминов и минералов, также быстро увеличивает количество психических заболеваний и приемов антидепрессантов.

Исследования показали, что употребление в пищу больше свежих продуктов питания в соответствии с диетой в средиземноморском стиле, и питание менее обработанной и здоровой пищей, может повернуть вспять развитие таких процессов, как дефицит внимания/гиперактивность (СДВГ), тревоги и депрессии.

Вот почему вы должны ограничивать или избегать потребления нездоровой пищи:

1. Нездоровая пища изменяет активность мозга, что может привести к депрессии. Это происходит потому, что фаст-фуд часто содержит транс-жирные кислоты, которые, кроме засорения артерий, приводят к депрессии.

2. В нездоровой пище не хватает незаменимых жирных кислот, таких, как омега-6 и омега-3, которые имеют решающее значение для здорового функционирования мозга. Недостаток этих двух элементов может увеличить риск синдрома дефицита внимания, слабоумия, биполярного расстройства и других проблем, связанных с деятельностью мозга.

3. Недостаток жирных кислот омега-3 и высокое содержание рафинированных углеводов, которые вызывают колебания сахара в крови, могут привести к беспокойству, наряду с депрессией, тревожностью и смятением.

Когда нездоровой пищи потребляется слишком много, избыток жиров, углеводов и обработанного сахара, содержащегося в ней, способствует повышенному риску ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, увеличения веса и многих других хронических заболеваний.

Что такое ДИСЛЕКСИЯ?

Сколько же все-таки много в русском языке сложных слов. Справочники по медицине просто пестрят странными названиями болезней. Вот, к примеру, дислексия. Довольно знакомое слово, но что конкретно оно обозначает, знают немногие.

Дислексия — это не что иное, как нарушение речи. Оно является результатом дефекта воспитания и развития. Ребенок, страдающий дислексией, по своему воспринимает окружающий мир. Сам термин «дислексия» появился в 1887 году и изобрел его Р.Берлин — немецкий невролог.

Так как же проявляется данное нарушение? Перечислим по пунктам:

1. Замедленное чтение по слогам.
2. Трудности в правильном распознании значения слова.
3. Неумение передать смысл прочитанного.
4. Непонимание смысла текста.
5. Трудности в освоении правописания.

Нарушение навыков чтения при дислексии часто сочетается с симптомами дизориентации: появляются проблемы с восприятием различной информации, гиперактивностью… В результате этого возникают проблемы в школе как с одноклассниками, так и с учителями. Однако, картина не столь печальна на самом деле. Педагоги, в результате непонимания поведения ребенка, часто выносят приговор о его неполноценности, тем самым немало пугая родителей. Но, наряду с проблемами в овладении навыками письма и чтения, такие детки легко справляются с обучением физикой, математикой, музыкой и т.д.

Стоит отметить, что дислексию довольно трудно диагностировать, при этом во внимание следует брать многие сопутствующие факторы. Специалисты по данному вопросу обязательно проверяют слух ребенка, зрение, способность воспроизведения речи. Специально в этих целях разработан тест, включающий все необходимые стадии исследования. Его проводят в доверительной обстановке в виде игры. К примеру, сейчас довольно популярна и действена методика Р.Д.Дейвиса, благодаря которой симптомы этого недуга исчезают безвозвратно.Также иногда недуг проходит и сам по себе с возрастом.

В качестве лечения дислексии используют специально разработанные технические средства, программы для индивидуальной коррекции. Благодаря этому дети преодолевают возникшие трудности в письме, чтении, в распознании слов и чисел.

В конце хочется отметить, что пугающее слово «дислексия» — это не приговор. Страшиться этого не стоит. Современные методики лечения направлены на корректировку восприятия ребенка, а их реализация приносит положительные результаты. Тем более, такие знаменитые и талантливые люди, как Г.Х.Андерсен и А.Эйнштейн также страдали дислексией. Но это не повлияло на врожденные таланты, благодаря которым они известны и в наши дни.

Гиперактивность малыша – не плохое воспитание, а болезнь

Очаровательный живой шалунишка через пятнадцать минут знакомства кажется невыносимым чудовищем, вызывает желание побыстрее расстаться с ним? Родители доведены поведением малыша до отчаяния или на их лицах печать безразличия, полного иммунитета к кошмарным выходкам чада? Прелестное дитя порождает стойкие ассоциации с заглавным героем «Вождя краснокожих» О’Генри? Покоя от него нет и ночью, сон прерывистый, с долгим засыпанием и ранним пробуждением? Современная психиатрия связывает такую расторможенность с обобщенным диагнозом — синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
СДВГ – серьезный диагноз, требующий правильного похода к больному.

Ребенок не виноват

Причинами СДВГ считаются:
• особенности протекания беременности – гипоксия плода (недостаток кислорода), ранний и поздний токсикоз, инфекционные болезни беременной;
• преждевременные, затяжные, осложненные роды;
• инфекции раннего возраста;
• конфликтная обстановка в семье, сопровождающаяся «всплесками» эмоций, несдержанностью участников конфликта;
• наследственность – СДВГ чаще на треть встречается у детей, если их родители в детстве отличались гиперактивностью.

Чем чреват СДВГ в дальнейшем

Неспособность концентрироваться на определенных действиях, играх, чрезмерная подвижность снижают коммуникабельность ребенка, в том числе, в детском коллективе. Среди детей гиперактивный ребенок часто становится изгоем, его избегают, обижают. Отсутствие усидчивости плохо влияет на обучаемость, что даст о себе знать в школьном возрасте плохими успеваемостью и поведением, неорганизованностью. Тень детского недуга омрачит последствиями всю жизнь. Скорее всего, они будут не роковыми, но понизить шансы на карьеру и семейное благополучие могут.

Лечить или не лечить?

Возможно более раннее обращение к специалистам – педиатр непременно направит к неврологу, энокринологу, психотерапевту, возможно, психиатру – позволит добиться лучших результатов. СДВГ не является недостатком воспитания, это серьезное заболевание, требующее профессионального подхода к лечению, в том числе, медикаментозному.

Как вести себя близким

Поведение гиперактивного ребенка выматывает, истощает окружающих, вызывая у них внутренний диссонанс: сохранять выдержку, наблюдая за его выходками, очень тяжело. Проблема усугубляется невозможностью наладить контакт, часто становится страшно: взрослый образованный человек не в состоянии справиться с неоперившимся птенцом. Выдержку соблюдать необходимо. У ребенка с гиперактивностью должны быть в избытке:
• спокойная обстановка в семье, отсутствие шумных семейных праздников, чрезмерно возбужденных компаний;
• внимание и любовь близких, их неизменное спокойствие;
• частые продолжительные прогулки на свежем воздухе;
• крепкий сон.

При соблюдении назначений врачей и психологов гиперактивность уйдет, не оставив следа в здоровье и судьбе маленького человека.

Методы улучшения памяти и концентрации внимания

Современный ритм жизни заставляет нас быстро двигаться, одновременно делать несколько дел, иногда мчаться сломя голову для того, чтобы не опоздать. Перегрузки, повышенная ответственность, иногда неправильное питание, ведут к тому, что мы начинаем испытывать трудности в концентрации нашего внимания на выполнении поставленной задачи. Если вы заметили, что вас отвлекают телефонные звонки или любой незначительный шум, задумайтесь, возможно, необходимо принимать какие-то меры.

Выясняем причину

Можно выделить 3 причины ухудшения концентрации, невнимательности и утраты способности последовательно, шаг за шагом, выполнять работу:

1.физические;
2.психологические;
3.неврологические.

К физическим причинам относят: недосыпание, переутомление, недостаток витаминов. Устранив их, вы улучшите свою работоспособность.

На завтрак ешьте злаки, свежие фрукты, молочные продукты, которые способствуют улучшению энергетики, а значит, внимания и краткосрочной памяти. А вот жирная тяжелая пища, наоборот, тормозит мыслительный процесс.

На работе обязательно делайте перерывы, отдых после рабочего дня проводите активно, это даст возможность «переключить» мозги. Регулярно занимайтесь спортом.

Еда для мозга

Необходимо помнить о полезных для мозга продуктах и включать их ваш ежедневный рацион. К ним относятся: печенка и жирная рыба, тыквенные семечки, соевое молоко, шпинат. А еще более эффективные для мозга продукты (активизирующие образование клеток серого вещества): черника, голубика, черный виноград. Также шоколад и кофе хорошо стимулируют мозг. Но действие этих продуктов краткосрочное и ими нельзя злоупотреблять. Задумайтесь, такая ли работа мозга вам нужна?

Но если вы выполняете все вышеперечисленные рекомендации, а трудности с концентрацией остаются прежними, возможно причина психологическая. Серьезно взвесьте все «за» и «против». Если то, чем вы занимаетесь, приносит неплохой доход, но абсолютно вам не нравится, возможно, вам надо сменить деятельность.

Если работа по-настоящему нравится, то вы ее выполняете увлеченно, с вдохновением и легкостью, без труда концентрируетесь. Такая работа не утомляет и приносит удовлетворение.

Подумайте о том, что, возможно, вам необходимо поменять вид деятельности, ваши обязанности или должность.

Синдром дефицита внимания (СДВ)

Одной из причин отсутствия концентрации является СДВ. Если еще присутствует гиперактивность, это состояние называется синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Такое неврологическое расстройство чаще всего диагностируется у детей и является врожденным. Эти дети чрезмерно активны, из-за чего плохо учатся, не способны сосредоточиться и длительное время заниматься каким-то делом.

СДВ у взрослого человека проявляется трудностями в самореализации, в одновременном выполнении нескольких дел, ни одно из которых не доводится до конца. Такой синдром наиболее часто наблюдается у людей, занимающихся творческой деятельностью. Они могут без конца менять работу, искать свое жизненное предназначение, призвание. Многие из них – способные, талантливые и умные люди, но дефицит внимания не дает им возможности для самореализации.

По статистике, синдромом дефицита внимания страдает 10% всего взрослого населения. К счастью, есть эффективное лечение, которое в большинстве случаев полностью избавляет от СДВ. В интернете вы можете найти множество тестов на определение СДВ. Но, конечно же, лучше проконсультироваться у невролога, который назначит нейропсихологическое и лекарственное лечение.